Estando en medio de la temporada estival ¿a quién le preocupa la hipotermia?.... Posiblemente sólo los deportistas que realizan su actividad en un medio hostil, como por ejemplo los nadadores de larga distancia . Para el nadador de fondo, la hipotermia está reconocida como uno de los principales peligros que nos acechan en el mar y la causa de la mayoría de fracasos al intentar asaltar nuestros retos.
Que es la hipotermia
La hipotermia es el descenso de la temperatura corporal por debajo de los normales 36,9 grados, que trae consigo consecuencias en el funcionamiento muscular y cerebral dependiendo del grado de severidad de esta.
Efectos de la hipotermia, según el grado.
Temperatura normal del cuerpo en el ser humano es de 36-36,9 ° C. La hipotermia se puede dividir en tres etapas de la gravedad.
En la fase 1, la temperatura del cuerpo desciende por 1-2 ° C por debajo de lo normal la temperatura (35-38 ° C). De leve a fuerte, se producen escalofríos. La víctima es incapaz de realizar tareas complejas con las manos, las manos se entumecen. Los vasos sanguíneos en las extremidades se constriñen al exterior, disminuyendo la pérdida de calor hacia el exterior vía aérea. La respiración se vuelve rápida y superficial. Se produce lo que todos conocemos como “la piel de gallina” en un intento del organismo de crear una capa aislante de aire en todo el cuerpo. A menudo, una persona va a experimentar una sensación cálida, como si se hubiera recuperado, pero en realidad es el comienzo de la Etapa 2. Una prueba sencilla para comprobar si estamos entrando en la fase 2 es intentar unir el pulgar con su dedo meñique, en esta primera etapa los músculos comienzan a no coordinar.
En la fase 2, la temperatura del cuerpo desciende por 2-4 ° C. Los escalofríos se vuelven más violentos. La mala coordinación en los músculos se hace evidente. Los movimientos son lentos y trabajados, acompañado de un ritmo que va dando tumbos y leve confusión, a pesar de que la víctima pueda parecer alerta. La superficie de los vasos sanguíneos se contrae más cuando el cuerpo se centra el resto de sus recursos en el mantenimiento los órganos vitales calientes. La víctima se vuelve pálida. Labios, orejas, dedos de las manos y pies pueden llegar a ser azul.
En la fase 3, la temperatura del cuerpo desciende por debajo de aproximadamente 32 ° C (89,6 ° F). Los escalofríos por lo general se detienen, pudiendo incluso tener sensación de calor. La dificultad para hablar, lentitud de pensamiento y la amnesia empiezan a aparecer; incapacidad de mover los brazos aparece un comportamiento irracional. Los procesos metabólicos celulares se apagan por debajo de 30 ° C (86,0 ° F), se produce la pérdida de conciencia, y si no nos ahogamos, el pulso y la respiración pueden disminuir de manera significativa, alterándose los ritmos cardiacos (taquicardia ventricular, fibrilación auricular), fallo de los principales órganos parada cardiaca y muerte cerebral.
Tengamos en cuenta que en el agua perdemos calor unas 25 veces más rápido que en el aire, por lo que lo protección térmica es esencial para evitar la hipotermia.
Por eso:
Nunca vayas solo.
No dudes en usar neopreno.
Mantente bien hidratado y alimentado. Pon especial atención a la ingesta de carbohidratos antes y durante tu aventura para ayudar al cuerpo a mantener una temperatura adecuada.
(*) Foto de Renata Agondi nadadora brasileña de 25 años fallecida en 1988 a 8 millas de la costa francesa cuando intentaba cruzar el Canal de la Mancha. La vida de 6 nadadores se ha cobrado el Canal de la Mancha, todas ellos por hipotermia.
Estamos en plena época estival, y con ello en plena época de travesías tanto en mar abierto, lagos, ríos, etc.
Las aguas abiertas es una disciplina en la que todo tiene su importancia, desde cómo colocarnos para una buena salida y así evitar tortas innecesarias, buscar la posición idónea cuando nadamos en un pequeño grupo, como salir del agua y recuperar la verticalidad sin sufrir el típico mareo o como correr por encima de la ola, son pequeños detalles que si los sumamos, al final tienen gran importancia. Por lo tanto, no lo olvides, entrénalo todo.
Te dejamos un vídeo que aunque un poco corto, te ayudará a ver como trabajar estos aspectos.
Aquí les dejamos dos videos bastante ilustrativos sobre la técnica de batida de pies en el crol. La gran mayoría de las veces nos centramos en la brazada, olvidándonos de algo tan importante como la propulsión con los píes. En el primero de ellos, Peter Elizondo nos explica cómo realizar una batida correcta, haciendo inca píe en la correcta posición del píe, flexibilidad del tobillo y rodillas. El segundo nos puede servir como complemento del primero, ya que podemos ver el movimiento completo con imágenes congeladas indicándonos los puntos que debemos trabajar.
Muchos se preguntaran, ¿y quien es José Manuel Raga?. José Manuel es un venezolano de a píe, amante de la natación de larga distancia, que un buen día se le ocurrió la brillante idea de unir los 32 Km que separan a Venezuela de Trinidad. Esta es la historia de su aventura.
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